سنتحدث في هذا المقال عن رجيم التمر واللبن لفقدان الوزن "weight loss" وما له من فوائد في إنقاص الوزن الزائد بسرعة مما جعله يسمى بـاسم ريجيم الطوارئ، وسمي بهذا الاسم لاحتوائها على أغذية تستخدم من أجل إنقاص الوزن بسهولة و بطريقة سريعة.
هذا ما سنتحدث عنه في مقالنا هذا من خلال التطرق إلى طريقتين لعمل رجيم التمر واللبن.
محتوى المقال:
- الطريقة الأولى لعمل رجيم التمر واللبن.
- شروط اتباع هذه الطريقة.
- الطريقة الثانية لعمل رجيم التمر واللبن.
- ما هي آلية رجيم التمر واللبن في التخسيس السريع؟
- فوائد رجيم التمر واللبن.
- أضرار رجيم التمر واللبن.
- تحذير لمتبعي رجيم التمر واللبن.
- هل يساعد رجيم التمر واللبن لإنقاص الوزن بسهولة؟
- كم كيلو يمكن أن تفقد مع رجيم التمر واللبن؟
- محاذير اتباع رجيم التمر واللبن نهائياً.
نبدأ على بركة الله.
الطريقة الأولى لعمل رجيم التمر و اللبن.
مقارنة بأنظمة الرجيم الأخرى (رجيم القرفة أو رجيم الزبادي ) فإن رجيم اللبن والتمر يعتبرنظام رجيم صارم لأنه في هذه الطريقة يتم تقسيم الوجبات الى خمس وجبات توزع على مدار اليوم مع تضمين التمر في كل وجبة كالتالي:
الإفطار: خمس حبات من التمر مع كوب من اللبن أو الزبادي.
وجبة أخرى خفيفة: مكونة من ثلات حبات من التمر مع كوب من اللبن أو الزبادي.
الغذاء: خمس حبات من التمر مع كوب من اللبن أو الزبادي.
وجبة أخرى خفيفة: مكونة من ثلات حبات من التمر مع كوب من اللبن أو الزبادي.
العشاء: خمس حبات من التمر مع كوب من اللبن أو الزبادي.
يعمل هذا الرجيم على إفقاد الجسم لما يقارب 5 كيلوجرام في الأسبوع الواحد بشرط المواظبة علية واتباعه بالشكل المناسب.
اقرأ أيضا: الفول السوداني وفوائده الغذائية للجسم
شروط اتباع هذه الطريقة.
شرب من 2 إلى 3 لترات من الماء.
اتباع هذا الريجيم لمدة 5 أو 7 أيام.
تكرار الرجيم بهذا الشكل الأسبوع الأول رجيم تمر ولبن، ثم الأسبوع الثاني رجيم آخر متنوع يحتوي على اللحم والخضار والفاكهة، ثم نعود الى رجيم تمر ولبن وهكذا حتى يتم الوصول للوزن الذي نريده.
الطريقة الثانية لعمل رجيم التمر واللبن.
《》تعتمد هذه الطريقة على التنويع بين الوجبات الأخرى بجانب التمر و اللبن بالشكل الأتي:
اليوم 1 و 2: في الوجبات الثلاث الرئيسية ( الإفطار، الغذاء، العشاء ) يتم تناول 7 حبات من التمر مع كوب من الحليب (اللبن).
اليوم 3: يتم تناول أنواع مختلفة من الأطعمة ويمكن أيضاً تناول بعض العصائر.
الافطار: 7 حبات من التمر مع كوب من اللبن.
الغذاء: يكون عبارة عن سمك أو لحم أو دجاج مع تجنب الدهون، مع طبق من السلطة والخضروات خالي من الطماطم كونها تساعد على ثبات الوزن.
العشاء: سبع حبات من التمر مع كوب من اللبن.
اليوم 4 و5: يتم اتباع نظام اليوم الأول والثاني.
اليوم 6: يتم اتباع نظام اليوم الثالث.
اليوم 7: لا يتم التقيد بأي نظام غذائي ويتم تناول اللحوم والفواكه والخضروات الى حدود الساعة 8 مساء بعدها نكتفي فقط بشرب الماء.
ما هي آلية رجيم التمر واللبن في التخسيس السريع؟
《》رجيم التمر و اللبن يعمل على التخسيس السريع للجسم من خلال حمية غذائية صارمة تكون منخفضة السعرات الحرارية تندرج كالتالي:
السعرات الحرارية من التمر في الوجبة الواحدة تساوي تقريباً 250 سعر حراري.
السعرات الحرارية من كوب اللبن منزوع الدسم تساوي تقريباً 100 سعر حراري.
إجمالي السعرات في وجبة واحدة يومياً حوالي 350 سعر حراري.
إجمالي السعرات الحرارية في اليوم حوالي 1000 سعر حراري.
《》أما بخصوص ما يخص السعرات الحرارية اليومية من جهة أخرى فإن متوسط احتياجات شخص بالغ يندرج كالتالي:
الشخص البالغ منخفض النشاط يحتاج سعرات يومية في حدود 1900 – 2100 سعر حراري.
الشخص البالغ متوسط النشاط يحتاج سعرات حرارية يومية في حدود 2200 – 2400 سعر حراري.
الشخص البالغ مرتفع النشاط ( ممارس رياضة بدنية منتظمة ) يحتاج سعرات حرارية يومية في حدود 3000 سعر حراري.
اقرأ أيضاً: ارتفاع مؤشر كتلة الجسم وخطر الموت
فوائد رجيم التمر واللبن.
يعمل على إنقاص الوزن بسرعة.
لا يحتاج وقت لإعداد وجباته.
التمر مفيد للجسم وذلك لاحتوائه على الكالسيوم والحديد والسكريات.
يحتوي على مجموعة من الفيتامينات مثل ( A , B6 ,B12, C ).
هذا الرجيم مفيد لاحتوائه على اللبن الذي يحتوي على مجموعة عناصر أساسية ومهمة وهي الماء، والكالسيوم، والدهون، والبروتين، والزنك، والماغنسيوم، ومجموعة من الأحماض المهمة للجسم مثل الفوليك، والثيامين، و البانتوثينيك.
أضرار رجيم التمر واللبن.
ريجيم التمر واللبن منخفض في محتوى فيتامين E مما ينعكس على تدهور نضارة الجلد و البشرة.
النقص العام في نسب البروتين و الفيتامينات والألياف يؤثر على الكفاءة الذهنية للشخص.
ريجيم التمر واللبن منخفض للغاية في محتوى البروتين مما ينعكس سلباً على صحة العضلات.
محتوى الأملاح المعدنية المنخفض يؤثر سلباً على توازن الأملاح في الجسم.
الفرق الشاسع بين السعرات المتوفرة من خلال رجيم التمر واللبن و بين السعرات المطلوبة للجسم تؤدي للشعور بإرهاق مستمر وتوتر و عدم القدرة على العمل و الإنتاجية بكفاءة.
ريجيم التمر واللبن منخفض في محتوى فيتامين سي مما ينعكس على تدهور كفاءة العديد من الآليات البيولوجية الطبيعية في الجسم مثل المناعة.
متبعي رجيم التمر واللبن يقللوا من تناول السوائل بهدف عدم اكتساب وزن من الماء في الجسم، مما يترتب عليه حدوث جفاف في الجسم.
تنبيه لمتبعي رجيم التمر واللبن.
التحذير لهؤلاء الأشخاص هو أن رجيم التمر واللبن لن يساعدهم على فقدان الوزن على المدى الطويل لسببين:
هناك فئة من الناس تتبع رجيم التمر و اللبن بهدف الوصول الى وزن صحي, إلا أنهم لا يعرفون أن الوصول الى وزن صحي يعتمد على إمداد من الأملاح و المعدنية و الفيتامينات، خطة رجيم لا تحتوي على برنامج تمارين رياضية تكون بمثابة بيت بدون أساس.
اقرأ أيضا: حقائق عن التمارين الرياضية وعلاقتها بحرق الدهون
《》تنبيه لمتابعي رجيم التمر واللبن هذا الرجيم لن يساعدهم على فقدان الوزن على المدى الطويل لسببين:
الأول: نظرا للطبيعة القاسية للنظام الغذائي الخاص برجيم التمر واللبن تجعل من الصعب الانتظام عليه لأكثر من أسبوع و إلا نتجت عنه مضاعفات خطيرة.
الثاني: بعد ذلك بمجرد إيقاف رجيم التمر واللبن يعود الجسم لاكتساب الوزن الذي فقده بنفس السرعة.
هل يساعد رجيم التمر واللبن لإنقاص الوزن بسهولة؟
《》سندرج إجابة هذا السؤال في ثلاثة محاور:
الأول: على المدى الطويل، لا.. لن يساعدك رجيم التمر واللبن على الوصول لوزن صحي منخفض على المدى الطويل.
الثاني: على المدى القصير نعم .. سيساعدك رجيم التمر واللبن على إنقاص الوزن بسرعة حال انتظامك عليه لمدة أسبوع.
الثالث: من الناحية الصحية،.. رجيم التمر و اللبن لا يساعدك بشكل عام حيث يتسبب في حرمان جسمك من العديد من الفيتامينات والأملاح المعدنية و البروتينات الهامة لوظائف الجسم و صحته.
كم كيلو يمكن أن تفقد مع رجيم التمر واللبن؟
في المتوسط يمكن أن يساعد الانتظام الدقيق على رجيم التمر و اللبن على خسارة كمية تتراوح بين 2 – 4 كيلوجرام في الأسبوع لكن هذا الأمر يختلف من شخص لأخر وفقاً للعوامل التالية:
دقة انتظامه على البرنامج و عدم إدخال أي أطعمة أخرى.
مستوى نشاط الشخص البدني و معدل ممارسته للرياضة.
الحالة الصحية العامة للشخص.
طول مدة إتباع رجيم التمر واللبن.
محاذير اتباع رجيم التمر واللبن نهائياً.
ريجيم التمر و اللبن هو نظام غذائي طارئ لا ينصح باستعماله لأكثر من أسبوع واحد فقط.
ممنوع في فترة الحمل والرضاعة.
يمنع اتباعه في حالات المناعة الضعيفة.
ريجيم التمر و اللبن ممنوع في الأشخاص المصابين بمشاكل صحية مزمنة في الكبد، القلب أو الكلى.
ريجيم التمر و اللبن ممنوع في الأشخاص المصابين بمرض السكري.
ريجيم التمر و اللبن لا يساعد على فقدان الوزن بثبات على المدى الطويل.
ريجيم التمر و اللبن ممنوع في صغار سن من المراهقين و الشباب لمرورهم بمراحل نمو حرجة واحتياجهم الشديد الفيتامينات والبروتين بشكل يومي.
اقرأ أيضا على Diet Plan| خطة رجيم:
تعليقات: 0
إرسال تعليق